Как прожить долго и счастливо? - спросите вы меня
Поезжайте-ка вы в центральную Африку, там долго не живут, поэтому на их фоне вы будете долгожитель да и дожив до вечера не съеденным вы будите самым счастливым в мире. А если серьезно, то запомните и полюбите несколько правил, выпишите их и повесьте перед собой на стену. При их соблюдении вам удастся забыть такие слова как доктор и аптека, проснувшись утром у вас ничего не будет болеть и при этом вы будете не труп, а самое главное - вы снова ощутите радость жизни.
1. Любите солнце, регулярно принимайте солнечные ванны (лучше в утренние часы), старайтесь не пропустить ни одного солнечного дня в году. В Вашем пищевом рационе 50% должны занимать овощи и фрукты, выращенные на солнечном свету.
2. Любите свежий воздух, спите всегда с открытым окном (не закутывайтесь в теплые одеяла), гуляйте ежедневно по 2-3 км в парке, в лесу, вдоль реки, в горах. Просыпаясь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Любите воду, регулярно плавайте, еженедельно принимайте теплую гигиеническую ванну, периодически полезны ванны минеральных источников. Пейте только чистую воду (лучше - дистиллированную), до 2-З л в сутки (с учетом жидкой пищи).
4. Относитесь к своему питанию очень внимательно. До завтрака обязательно выполните какую-нибудь двигательную нагрузку "заработайте завтрак", крайне вреден обильный ужин. Не принимайте пищу, если Вам еще не хочется есть, не переедайте, мясо и рыбу употребляйте не чаще 2 раз в неделю; сырые и вареные овощи и фрукты - наиболее здоровая пища. Все продукты, приготовленные промышленным способом, вредны для здоровья (особенно продукты, содержащие соль, сахар, животные жиры).
5. Один день в неделю сделайте разгрузочным - не ешьте в течение всех 24 часов, пейте только воду (лучше дистиллированную). В последующие два дня в рационе должны быть преимущественно овощи и фрукты (мясо и рыбу- полностью исключить).
6. Любите физические упражнения, занимайтесь ежедневно. Ходьба пешком является основой всех упражнений, идеальным упражнением для каждого. Шагайте свободно, в своем ритме, не спеша. Также постоянно укрепляйте мышцы живота.
7. Умейте отдыхать. Нужно научиться освобождать свой мозг от всех забот, волнений и мучительных проблем, полностью расслаблять все мышцы, засыпать на короткое время. Здоровый ночной сон доступен только здоровым людям. Чтобы иметь способность к расслаблению, отдыху и сну.
Вы должны планировать свой каждый день так, чтобы в нем нашлось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна. Помните, что чтение, разговоры, посещение театра, кино, восприятие телевизионных программ и другие развлечения являются нагрузками, а часто и перегрузками. Никогда не стесняйтесь просто сесть или (лучше) лечь и отдохнуть или расслабиться, отключившись от окружающей суеты. Для того, чтобы расслабиться и уснуть, советую затемнить комнату, выключить телевизор, радио, снять одежду, лечь на спину на кровать, руки вытянуть вдоль тела, не касаясь его, ладони положить на кровать, ноги вытянуть и также полностью расслабить. Голову можете положить на маленькую подушечку или прямо на кровать, чтобы было удобно. Глаза сначала оставьте открытыми, но не смотрите в одну точку прямо перед собой, а водите ими вверх или вниз, или в сторону. После подобных движений Ваши глаза сами закроются. Мысленно следуйте за движениями глаз, этим Вы расслабляете свои мысли, снимаете психическое напряжение и мышечное, наступает естественный, спокойный и восстановительный сон.
Таким образом, от Вас самих зависит хорошее состояние Вашего здоровья и счастья. Вы не можете получить хорошее здоровье, не предоставив своему организму периодов отдыха. К своему организму Вы должны постоянно проявлять максимум заботы и внимания. Перевозбуждение, переутомление - результат плохого отдыха, каждый день Вы должны стремиться к миру и покою. Живите на здоровья.
|
