В наше время посещение бани стало традицией не только для мужчин, но и для женщин. В каждом престижном спортивном клубе обязательно есть баня или сауна.Различают русскую баню и сауну. В парильне русской бани температура воздуха достигает 65-75 ° С, влажность - до 70% (легкий пар), в сауне температура достигает 100 ° С и более при влажности 10-15% (сухой пар). При пользовании парильней лучше (глубже) очищаются кожа и ее поры (обильное потение), резкая смена температуры тренирует терморегуляционный аппарат. При этом значительно расширяются кровеносные сосуды, увеличивается выделение воды, углекислоты, повышается потребление кислорода. В течение нескольких дней после посещения бани наблюдается усиление окислительных процессов и кожного дыхания, а также усиление процессов обмена веществ. Посещение бани действует и общеукрепдяюще, тонизирует и стимулирует весь организм; улучшается деятельность желез внутренней секреции, более эластичными становятся мышцы и связки. Своеобразна русская баня с березовыми вениками и квасным духом.
Правила для бани.
Снаряжение: шерстяная (фетровая) шапочка, шерстяные рукавицы, веник. Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под теплым душем, голову не мочите. Зайдите в парильню и спокойно посидите минут 5, подышите ароматным паром. Выйдя, примите прохладный душ, погуляйте немного в раздевалке, отдохните. Затем обмойте ноги горячей водой - и снова в парную на 10-12 минут.
В бане веник дороже денег! Наиболее распространены березовые веники. Их заготавливают в начале и середине июля, в период цветения и травостоя, когда березовый лист в самом соку, богат целебными веществами. Березовые ветви срезают в сухую погоду, вяжут веники и хранят их в сухом, темном и прохладном месте. Дубовые веники заготовляют в июне-августе. Они более жесткие и прочные. Веники из хвои, крапивы, эвкалипта обладают дополнительными лечебными свойствами, однако использовать их следует с большой осторожностью из-за опасности получения ожогов, травм, аллергических реакций.
В бане веник предварительно запарьте в тазу горячей водой (15-20 минут). Париться лучше с напарником, по очереди "обрабатывая" друг друга вениками. Прихватив распаренные веники, в шапочке и рукавицах залезайте в парильне на верхний полог и ложитесь на живот. Жар равномерно окутает Ваше тело.
Для получения ароматного пара в горячую воду, перед подачей ее в каменку, добавляют пиво, квас ("хлебный дух"), арбузный сок ("аромат бахчи"), мед ("аромат пасеки"), эвкалиптовую настойку, липовый цвет, настойку перечной мяты, смесь ромашки, душицы и степного чабреца ("аромат степи"), настои можжевельника, липы, березовый сок ("букет леса"), сухую горчицу ("антигриппин") и т. п.
Напарник-парильщик берет в каждую руку по венику и мягкими, гибкими движениями начинает нагнетать горячий жар с боков к телу, опахивая вениками, словно веерами, сначала спину, затем поясницу, ягодицы и ноги (плавно, не торопясь, едва прикасаясь листьями к телу). Горячий жар приятно обжигает все тело. Вениками жар "прогоняется" несколько раз от головы к ногам и обратно. Затем веники скользят по телу, смазывают, растирают и слегка постегивают кожу. В заключение делается несколько припарок-компрессов в области надплечий, спины, поясницы, для чего один веник раскручивает парильщик над головой (разогревает) и быстро прижимает к телу, сверху прихлопывая вторым веником. После переворачивания парящегося на спину вся процедура повторяется, но с меньшей нагрузкой. После отдыха в раздевалке напарники меняются местами. Повторить 2-3 раза.
Правила для сауны.
Перед заходом вымойтесь под душем и вытритесь насухо. В сауне на полке расстелите махровое полотенце, лягте, ноги положите на деревянную подставку выше головы. Дышите открытым ртом, громко не разговаривайте, полностью расслабьтесь и сосредоточьтесь на восприятии жара. Продолжительность пребывания в сауне - 8-12 минут, затем отдых в раздевалке 2-3 минуты. Повторить заход в сауну 2-3 раза. Затем холодный душ или бассейн. После второго прогревания в сауне полезно сделать массаж.
Правила сгонки веса.
Выйдя из парильни, не обмывайтесь, завернитесь в простую и махровую простыни и посидите в раздевалке 30 минут. Можно выпить четверть стакана горячего чая, но не больше! Пропотев, смойте пот теплым душем, вытритесь досуха и снова в парильню. После второго прогревания можно выпить треть стакана чая, после третьего - полстакана. Для усиления потоотделения пьют чай с малиной, натирают еще сухое тело тертой редькой, скипидаром, медом с солью. Однако следует помнить, что "сбрасывать" в бане одномоментно более 2 кг опасно. Целебный жар эффективен только при соблюдении строгого режима питания и активной физической деятельности. Строгий врачебный контроль обязателен.
Правила закаливания.
Смена тепла и холода - прекрасное закаливающее средство. Попарился - и в ледяную воду или в снег! Но такая резкая термогимнастика сосудов допустима лишь для закаленных людей. Начинать надо с теплого душа, постепенно снижая температуру воды до "зимней" (в течение 3-4 месяцев). Если Вы после парильни получаете от холодной воды удовольствие, чувствуете себя бодрым и свежим, то Ваше закаливание идет эффективно. Ежели холодная вода Вам неприятна и вызывает озноб, то это значит, что разница температур для Вашего организма еще слишком велика. Помните, холодная процедура должна быть короткой, обязательно после хорошего разогревания (2-3 захода в парильню). В ванну с ледяной водой следует только окунуться, а затем перейти в бассейн с умеренной температурой.
Тест Кестнера на закаливание. Положите на переднюю поверхность предплечья кусочек льда, через 10 секунд уберите его и определите время появления и исчезновения на этом месте покраснения кожи. При хорошем закаливании организма отчетливое покраснение наступает через 1-2 секунды и очень быстро исчезает, при плохом - реакция покраснения запаздывает на 30-90 секунд.
К сведению начинающих.
Вредно париться натощак, равно как и после обильного обеда. Очень опасно для здоровья
(и даже жизни) соревноваться, кто дольше продержится на "верхотуре" парильни.
Признаки перегревания: появление ощущения учащенного сердцебиения в груди и голове, затрудненного дыхания, головокружения, мелькания "мушек" перед глазами, звона в ушах, обильного слюнотечения, беспричинной раздражительности. Даже при незначительных признаках перегревания необходимо срочно покинуть парильню и отдохнуть лежа в прохладном помещении.
Нельзя после распаривания веником резко вскакивать с лежака - "отлив" крови от головы может вызвать обморок, падение и травму. Рекомендуется вначале сесть на лежаке, посидеть 1-2 минуты, затем, не спеша спуститься на нижние ступеньки и перед выходом снова отдохнуть 1-2 минуты. В раздевалке отдохните, остыньте, выпейте стакан горячего чая. Одевайтесь неторопливо. После бани вредно принимать алкоголь и курить. Посещать баню надо регулярно, 1-2 раза в неделю в одни и те же дни.
Целебный жар бани очищает тело и душу, освежает и бодрит, укрепляет здоровье, просветляет ум, сохраняет на долгие годы мужскую силу, красоту и молодость. Парьтесь на здоровье.
|
