|
Хотя наш сон зависит мощным образом от аминокислот,
для засыпания требуется также достаточное количество углеводов и витамина В.
Важнейшие биовещества для питания мозга и нервной
системы
|
Биовещество
|
Источник
|
Результат
воздействия на организм
|
|
Витамин А
|
Зеленые
листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква, рыбий жир
|
Успокоение,
расслабленность
|
|
Витамины
группы В (в комплексе)
|
Неочищенные
зерна пшеницы, необработанный рис, пивные Арожжи
|
Расслабленность
|
|
Витамин В3
|
Нежирное
мясо, рыба, птица, орехи
|
Здоровый
сон
|
|
Биовещество
|
Источник
|
Результат
воздействия на организм
|
|
Витамин В6
|
Мясо,
неочищенные зерна пшеницы, пивные дрожжи
|
Жизнерадостность,
прилив сил, здоровый сон
|
|
Фолиевая
кислота
|
Зеленые
листовые овощи, салат, печень, пивные дрожжи
|
Жизнерадостность,
оптимизм
|
|
Витамин
В12
|
Печень,
почки, мышечное мясо, рыба, молочные продукты
|
Ощущение
бодрости
|
|
Витамин С
|
Свежие
фрукты, салат, овощи, лимонный сок
|
Успокоение,
оптимизм, расслабленность, здоровый сон
|
|
Витамин Е
|
Растительное
масло
|
Расслабленность,
оптимизм
|
|
Кальций
|
Молоко,
сыр, творог, йогурт
|
Успокоение,
оптимизм, расслабленность
|
|
Холин
|
Яичный
желток, печень, проращенные зерна пшеницы, пивные дрожжи
|
Успокоение,
расслабленность
|
|
Глюкоза
|
Хлеб с
отрубями, овощи, неочищенный рис, картофель, фрукты, салат
|
Успокоение,
расслабленность
|
|
Инозитол
|
Неочищенные
зёрна пшеницы, патока, пивные дрожжи, печень, цитрусовые
|
Успокоение,
расслабленность
|
|
Магний
|
Зел.
листовые овощи, салат
|
Оптимизм
|
|
Марганец
|
Неочищенные
зерна пшеницы, орехи, семена, яичный желток, зеленые овощи и салаты
|
Прилив
энергии, оптимизм
|
|
Метионин
|
Яичный
желток, мясо, рыба, птица
|
Прилив
энергии, оптимизм
|
|
Фенилаланин
|
Постное
мясо, рыба, птица, творог, семена
|
Прилив
энергии, оптимизм
|
|
Триптофан
|
Мясо,
рыба, птица, молоко, сыр, творог
|
Здоровый
сон
|
|
Тирозин
|
Мясо,
рыба, крабы, птица, творог, соя
|
Ощущение
бодрости, оптимизм
|
|
